22 de Agosto de 2014
Mayo
13

Ganar músculo con los mejores ejercicios del mundo.

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Ganar músculo con los mejores ejercicios del mundo.

                                                                                                                                                                    

 

A continuación vamos a ver cual es el mejor ejercicio para cada grupo muscular.

 

ESPALDA:

El mejor ejercicio  son las dominadas ya que se considera el más completo, en el participa la mayor parte de grupos musculares y nos permite diferentes agarres, con los que podremos desarrollar al completo un músculo tan grande como el dorsal ancho.A este ejercicio le siguen remo y jalones en polea alta.

 

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PECTOTAL: 

Para este grupo muscular, sin duda, el mejor ejercicio es el press de banca aunque habría un empate entre dos modalidades.

    - Press de banca con barra con el que conseguiremos desarrollar más  nuestra fuerza.

   - Press de banca con mancuernas para trabajar simétricamente nuestros pectorales.

A estos ejercicios les siguen las aperturas y el pullover.

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PIERNAS: 

Si realmente quieres ganar músculo, las sentadillas son tu ejercicio.Las sentadillas es  el ejercicio en el que intervienen prácticamente  la  mayoría de nuestros musculos a la hora de hacer una repetición completa y  es, el más anabólico (El que más ayuda a crecer todos los músculos).

Muchos de los que somos asiduos al gimnasio nos olvidamos de hacer las sentadillas por ser un ejercicio muy duro y en el que lo ideal es tener la ayuda de un compañero, al final por un motivo u otro dejamos de hacerlas, pero sin duda las sentadillas son un gran ejercicio.

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BRAZOS:

La mayor parte de la musculatura del brazo la coronen dos grupos musculares, el bíceps y el tríceps. 

 

BÍCEPS:

Como era de esperar el rey del bíceps es el curl con barra y le seguiría el curl con mancuernas. 

 

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TRÍCEPS:

Aquí no sabría decir cual es el mejor ejercicio ya que hay una gran variedad de opiniones pero los ejercicios mas valorados son:

-Press Frances.

-fondos.

-extension superior.

A estos ejercicios les seguiría el de polea que es uno de los mas usados pero no tan valorado. 

 

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Abdominales:

 El crunch, o encogimiento en el suelo, es el mejor  ejercicio. Tenemos que tener cuidado a la hora de hacer este ejercicio de no dañarnos la espalda.Para tener unos buenos abdominales tendremos que trabajar todos los músculos abdominales y no repetir diariamente el mismo ejercicio abdominal.

 

 

 
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